Player_slider

Exercicis d'entrenament

Exercici per enfortir la part posterior de la cuixa (en parelles)

Descripció de l'exercici: Part posterior de la cuixa - Estira't bocaterrossa amb els genolls doblegats, el teu company haurà de frenar les cames a quan les aixequis cap amunt. (Exercici del vídeo E0110 i Couple exercises en sportsbasics.com)

Beneficis de l'exercici: Enfortir la part posterior de la cuixa, (tendó de la corba). Mitjançant l'enfortiment podràs evitar lesions tan comuns com l'esquinç del tendó de la corva. També és un bon exercici de rehabilitació de les lesions de genolls. Recorda que és molt important no fer cap moviment brusc, sempre fes-ho molt lentament.

Com fer l'exercici: El teu company s'asseurà acuradament a la teva esquena, empenyent les cames cap enrere. Assegura't de no detenir-te.

Sèries i repeticions recomanades: Entre 1 i 3 sèries de 20 a 30 segons o de 6-12 repeticions.

Fes com 688000 altres usuaris